Mit Ausgleichssport aus dem „OFF“ in die Vorbereitung – mehr als aktive Erholung
Nach der Pause ist vor der Vorbereitung – so könnte auch dein Motto zum Jahresbeginn lauten! Kleiner Saison-Tipp für 2026, nicht nur für „Velotarier“:
Seid live bei der Neuauflage der velotari Jurapark GRAVEL ViBES am 29. August 2026 in Laufenburg dabei!
Deine Off-Season ist endgültig beendet, jetzt beginnt deine Vorbereitung auf die neue Saison. Jetzt wird es Zeit deine persönlichen und individuellen Trainingspläne zu erstellen.
Hast du nicht das Glück mit einem Personal Coach zusammenzuarbeiten, findest du nicht nur „klassisch“ in diversen Ratgebern, Büchern oder Zeitschriften Unterstützung und Tipps, auch über Social Media kannst du neue Trainingsansätze entdecken. Nutze verschiedene Trainings-Apps wie Strava oder Zwift, die nicht nur Trainingspläne anbieten, sondern auch die Möglichkeit, sich in direktem Wettkampf mit anderen zu messen und seine eigene Leistung und Form zu analysieren.
Deine Ziele: effektives und zielorientiertes Training, um erfolgreich Rennen zu bestreiten, eigene Grenzen neu zu definieren und darüber hinauswachsen – stets bereit für den nächsten Anstieg, die nächste Herausforderung.
Woran du merkst, dass deine Off-Season „erfolgreich“ war? Deine Batterien sind wieder aufgeladen und du fühlst dich mental erholt, du bist hochmotiviert wieder ins Training einzusteigen und voller Tatendrang neue persönliche Bestleistungen und ehrgeizige Ziele auf dem Rad zu erreichen. Das war dein Startschuss in die Vorbereitungsphase auf die Saison 2026!
Rückkehr ins Training, aber mit Bedacht
Trotz aller Motivation und Vorfreude auf die neue Saison, bedenke, dass du deinen Körper nach der Trainingspause erst langsam wieder an die Belastungen des Trainings und „Radsport-typische“ Bewegungen gewöhnen musst. Während der Übergangsphase war dein Körper auf Regeneration programmiert, du hast deinen Trainingsumfang stark reduziert, die Ruhe genutzt, um Verletzungen auszukurieren.
Für eine effektive und zielgerichtete Vorbereitung steht natürlich auch im Winter das Training auf dem Rad an erster Stelle. Hast du hierbei schon mal an einen „Radwechsel“ gedacht? Deine Hauptdisziplin ist das Rennrad?
Warum nicht mal vorübergehend auf Gravel Bike oder Mountainbike umsteigen. Von der Straße ins Gelände – das bringt nicht nur Abwechslung in deinen Radalltag. Eine Fahrt im Gelände stellt dich vor völlig andere Herausforderungen, aber die technischen Anforderungen helfen dir deine Fahrtechnik zu verbessern, deine Koordination und allgemeine Radbeherrschung werden trainiert.
Ausgleichssport – körperliche und mentale Challenge
Ausgleichssportarten tragen nicht nur zur körperlichen Fitness bei, sondern können auch mental positive Auswirkungen haben. Sie eröffnen dir neue sportliche Anreize, liefern dir interessante Ansätze dein Training zu gestalten. Neue und zunächst vielleicht ungewohnte Bewegungsabläufe können dich dabei unterstützen, muskuläre oder motorische Dysbalancen, die sich zwangsläufig durch den Radsport ergeben, auszugleichen.
Auch in mentaler Hinsicht können Ausgleichssportarten einen entscheidenden Anteil an einer erfolgreichen Radsport-Saison haben. Dein Körper wird plötzlich mit anderen Bewegungsmustern konfrontiert, die manchmal auch überfordernd wirken. Eine unbekannte Sportart stellt dich zunächst immer vor Herausforderungen. Aber deine Motivation diese anzunehmen und dein sportlicher Ehrgeiz sie zu überwinden, kannst du auch auf das Training für deine Hauptsportart anwenden.
Vom Sattel auf den Boden der Tatsachen?
Entscheidender Vorteil vom Laufen als Ausgleichssport – es erfordert wenig Zeit in deiner Tagesplanung und kann nahezu überall und vor allem bei fast jedem Wetter ausgeübt werden.
Aber als Einsteiger in den Laufsport solltest du einige Dinge beachten: beim Laufen wirken andere, und vor allem höhere Belastungen auf die Gelenke als beispielsweise beim Rennradfahren.
Besonders beansprucht werden Knie und Sprunggelenke als Folge der Abstoß- und Aufprallbewegungen, die bei jedem Schritt ausgeübt werden. Diese ungewohnten Bewegungsabläufe bergen für ungeübte Läufer ein nicht zu unterschätzendes Verletzungsrisiko.
Um unerwünschte „Nebenwirkungen“ und Trainingsrückschläge durch das Laufen zu vermeiden, solltest du unbedingt das „Lauf-ABC“ berücksichtigen. Lauf-ABC? Das sind verschiedene Übungen, mit denen du einen effizienten Laufstil erlernen, deine Lauftechnik verbessern und zusätzlich deine Koordination stärken kannst.
Der typische Bewegungsablauf beim Laufen wird hierbei in seine Einzelteile zerlegt, langsam und teils absichtlich übertrieben ausgeführt. Von Fußgelenksarbeit und Skippings, über Kniehebelauf und Anfersen, bis hin zum Hopserlauf und Rückwärtslaufen – wenn du diese Übungen sicher beherrschst und vor allem exakt ausführst, ist Laufen der ideale Ausgleichsport für dich.
Schwimmen als perfektes Ganzkörpertraining
Dir ist das Risiko einer Verletzung beim Laufen zu hoch? Dann wäre vielleicht Schwimmen eine empfehlenswerte Alternative, die nicht nur gelenkschonend deine Ausdauer steigert, sondern den Körper ganzheitlich fordert.
Auch wenn Kraulschwimmen als effektivster Schwimmstil angesehen wird, zusammen mit Rückenschwimmen ist es das perfekte Workout, um deine Rumpf- und Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren – ein Bereich, den du als Radsportler bestimmt auch „gerne“ vernachlässigst.
Und das Beste: du musst dich nicht nach dem Wetter richten und kannst deine Schwimmeinheiten in deinen persönlichen Tagesrhythmus integrieren, wann immer du Zeit hast.
Skilanglauf – Favorit unter den Ausgleichssportarten
Es gibt viele Gründe, warum Skilanglauf unter Radsportlern so beliebt ist und für viele als perfekter Ausgleichssport im Winter gilt – vorausgesetzt natürlich die äußeren Gegebenheiten passen. Auf den ersten Blick scheinbar völlig verschieden, haben Skilanglauf und Radfahren doch einiges gemeinsam. Anstiege und Abfahrten – Merkmale die beide Sportarten teilen. Während der charakteristische Schlittschuhschritt beim Skating-Stil die Beinmuskulatur ähnlich wie beim Radfahren trainiert, profitiert deine Oberkörpermuskulatur durch den notwendigen Einsatz der Skistöcke und beschert dir dadurch eine ganzheitliche Trainingseinheit.
Grundlagen- und Krafttraining als unverzichtbare Basis
Eine Radsport-Saison ist lang und kräftezehrend – gezieltes Grundlagen- und Krafttraining bildet dabei das körperliche Fundament. Es ist kein Ausgleich, es ist ein unerlässlicher Bestandteil deines Trainings, nicht nur während der Vorbereitungsphase.
Du trainierst die Muskelgruppen und Bewegungsabläufe, die du beim Radfahren am meisten beanspruchst: ob Rumpfmuskulatur mit Planks oder Russian Twists, Beinkraft, Stabilität und Gleichgewicht mit Lunges, Hüft-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur mit Squats, Glute Bridges und Leg Press oder integrierst eine Einheit für den ganzen Körper mit Kettlebell Swings.
Außerdem kannst du mit dem richtigen Training deine Bewegungseffizienz deutlich steigern. Das Erreichen einer höheren Geschwindigkeit durch eine verbesserte Trittfrequenz dank effektiver Kraftübertragung bei minimalem Energieaufwand, eine signifikante Reduzierung des Verletzungsrisikos oder Steigerung der Ausdauer – alles Faktoren, die im Rennen über Sieg oder Niederlage entscheiden können.
Ausgleichssport – individuell und vielseitig
Welche Ausgleichssportarten dich am besten auf deine Radsport-Saison vorbereiten, egal ob auf Rennrad oder Gravel Bike, hängt natürlich von deinen persönlichen Interessen und sportlichen Fähigkeiten ab. Fühlst du dich mit der „fremden“ Sportart unwohl, riskierst du Verletzungen durch ungewohnte oder falsche Bewegungen. Ausgleichsport soll dich dabei unterstützen dein Leistungsniveau während der Off-Season zu halten, damit dir der Einstieg in die Vorbereitung leichter fällt, gleichzeitig deine Ausdauerleistung steigern und auch die Muskelpartien trainieren, die beim Radfahren vernachlässigt werden.
Also worauf wartest du? Nutze die Vorbereitung und bring dich in Bestform für deine persönlichen Saison-Highlights auf dem Rad – denn: der nächste Anstieg, die nächste Herausforderung werfen bereits ihre Schatten voraus!
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